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第一：什么是低血糖？一般来说，正常人空腹血糖在80～毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床症状，称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、马拉松，长距离冰雪运动和自行车等项目中。低血糖也是马拉松跑者容易在比赛的第30公里时产生的症状。所谓的“马拉松墙”就是低血糖的一大标志，症状也包括肌肉疼痛。第二：如何避免在锻炼时发生低血糖？1、在跑步前30~60分钟吃一些体积小、热量高的食物，比如几块饼干、一根香蕉。最好能在饭后1～2小时参加运动，因为这时血糖较高，不易发生低血糖。2、在跑步中注意补充水分（水或运动饮料），在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。3、跑步后需根据时间点适度补充些含碳水化合物的食物，例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。4、避免运动过量，以运动后感觉不到疲劳为宜。同时运动结束时不要马上停下来，应做些恢复性运动，直到心率恢复到运动前水平。5、控制压力是防止低血糖的重要的因素之一。心理压力会使身体消耗大量的葡萄糖。第三：一旦运动时出现低血糖症状了该怎么办？1、立即停止运动。2、马上服下随身携带的食物或含糖饮料，此时选择的食物需要快速起效，且不宜太多，一般是15克左右，比如一小块巧克力、葡萄干、牛奶等。一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。3、若10分钟后未能缓解，可再继续吃食物，稳妥起医院。温馨提示：虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过低引起的，而血糖过低通常是由于不均衡的饮食，不规律的用餐时间及压力过大等因素导致。在跑步运动时，诸如焦虑，脸色苍白，严重的疲劳感等都是低血糖的症状，只要吃些高糖的食品就会快速消失。即便缓解了，也应该向医生咨询，以确定症状的起因，做到防患于未然。编辑：刘晓晨责任编辑：李婷婷邮箱：njyeah.net联系()“南京卫生”可为您提供在线预约挂号、专家在线咨询、医检报告查询、戒烟控烟等服务。 点击大拇指为我们点赞哦！ 白癜风症状白癜风可以治愈吗 |
