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秋天来了，胖妹纸们终于松了一口气，她们收拢拜拜肉、游泳圈和泡泡肉，将它们重新包裹起来。但一丝忧虑总是在心头挥之不去。躲得了冬天，躲不过夏天。未雨绸缪，她们决定尽早准备，提前行动。

北风呼啸，大雪纷飞。当其他人都躲在房间里，嚼着薯片看着电视，不知不觉养膘蓄脂的时候，一部分具有先见之明的妹纸们，脱掉笨重的冬装，在健身房里挥汗如雨，大战油膘。

天越来越热，那些在春天缺乏忧患意识的妹纸们，开始慌乱起来。夏天不可避免地来临，她们不情愿地脱掉身上最后一件遮盖赘肉的布料。

好啦，上面是跟你们开玩笑的啦。

咱回到最开始的那个问题，

什么时候减肥好？

是早上好还是晚上好？

其实这是一个非常经典的问题。如果单纯说「减肥」的效果，显然任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有大差别。

但是，咱们要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息，确实还是有一套讲究的。

帅的美的已经醒来了，而丑的人还在沉睡。

?时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

?先运动，后早饭：早起空腹运动，是受到一部分人推崇的（瘦妞自己最喜欢空腹跑完再来一组hiit）。运动完再吃饭，比起吃饭再运动的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

但是要注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。且一周次空腹运动就可以了。

?要避免低血糖：担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。

还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

?可以不做有氧：简单来几组无氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不占时间。

?先早饭，后运动：一般需要早餐后约小时再运动比较合适，比如6点早餐、8点运动。（不然就变成了上午运动……）

?不用早起：然而！对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的；只要你不加班。

?先运动，后晚饭：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；

吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

?先加餐，后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。

?无氧有氧相结合：因为从傍晚开始的时间比较长、不受约束，如果是去健身房，还会有相应的操课，所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸，全部都做到位。

?运动气氛好，适合多结伴：有个好处就是，可以叫上男/女朋友、喊上好肌友一起撸，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

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