如果我们不观察运动前后的血糖变化，我们就不知道我们运动合适不合适？怎么让我们的运动合适？糖尿病人怎么通过运动来帮助我们降低血糖，帮助我们控制好血糖，这就是今年我要给大家讲的最主要的内容。

今天我先开个头，不给大家仔细的讲，但是有几点我希望大家注意。

第一，观察一下自己运动前后的血糖变化情况。比如你习惯早上起来什么都不吃，就出去运动，你观察一下你运动前后的血糖，如果你发现你运动后的血糖比运动前的血糖高，你就不能出门前不吃东西去运动了。

还有一个，如果你发现你运动后你出汗比较多，这个时候你测血糖，容易高。

还有一个，就是很多人是运动完回来，血糖不高，一洗澡、洗完澡或者是歇半个小时以后再测血糖高了。

也就是说你运动后，刚刚运动完或者是运动后半个小时之内，你血糖突然又高了，你没有吃任何东西，它自己高了，这都叫运动后反应性高血糖。

还有就是我们一定要观察餐后的血糖，不运动的情况下，你餐后血糖是个什么情况。你运动的情况下，餐后血糖是个什么情况。这需要大家一定要注意的。

特别是要注意，你在餐后半小时、一小时血糖高的时候，那个时候运动有助于降低你餐二、餐三的血糖。

但是如果你发现你的餐后半小时、一小时血糖并不高，甚至餐二血糖并不高，你的运动量就要控制，你弄不好，你前面血糖不高，你餐三以后血糖会高，这也是运动后反应性高血糖。

那么糖尿病人真正要想控制好自己的血糖，通过运动控制好自己血糖，我建议大家一定要注意一点，要增加自己的肌肉量，不要单纯地想着我运动，还是要锻炼，做耐力训练，增加自己的肌肉量。

因为只有肌肉多了，才有助于把多余的葡萄糖吸收到我们的肌肉里头，作为肌糖原存起来。这有助于你晚上需要的时候肌糖原还得释放出来，还可以利用。

可以存储葡萄糖，把葡萄糖变成糖原，存储起来，你肌肉越多，你储存的肌糖原越多，这样你的血糖就不会很高。

还有你肌肉多了，你代谢就是你静止睡着觉的时候，你肌肉要代谢，这个时候它也可以帮助你增加代谢。

我们人老了以后，为什么很多人开始发胖，开始血糖高、血脂高？肌肉减少了。代谢能量的真正的是肌肉，一大堆脂肪细胞它不会帮助你代谢，真正代谢的是肌肉，你肌肉只要一少，那对不起，你就会代谢缓慢。

还有一个就是很多人瘦，很多糖尿病人特别瘦，肌肉特别少，脂肪也特别少，这也不好，控制不住血糖，为什么？

因为你吃进饭去以后，葡萄糖进入血液以后，你就是分泌了胰岛素，葡萄糖往哪存？肌肉没有，脂肪细胞没有，你说它往哪存？除了往肝细胞里存以外，大部分都在血液里留着，等着你慢慢消耗。

所以，一定要多一点肌肉。你肌肉越多，你的代谢状况越好，你身体越健康。

我们人到60岁的时候，我们的肌肉总量只有我们高峰的时候，30岁出头的时候，那个时候的肌肉最多的时候，只有那个时候的百分之多少？60%。也就是说你要损失40%的肌肉，这个量很大，这就意味着你的基础代谢要降低40%。

所以，你看很多老人，这个没有力气，也没有什么肌肉，人也瘦，但是有一个地方胖，小肚子是胖的，小肚子里头很多脂肪在堆着，这里是鼓的。其它地方都瘦的，这个地方是鼓的。说明什么？还是有脂肪存在这个地方。

我们如果肌肉减少了40%，大家想想我们的基础代谢至少要降低多少？30%到40%。我们如果这种基础代谢降低30%到40%，你就算少吃，你的体重都会增加。

因为我们人体运动所需要的消耗能量，占到我们日常每天吃的能量的15%，我们吃饭消耗的能量15%，剩下70%是我们静止状态下基础代谢所要消耗的能量。

这个基础代谢量如果降低40%，就整体能量消耗就降低了28%，四七二十八。比你运动，你走来走去消耗的量还多。

你每天运动的时候，你才消耗多少，你才消耗15%，而你的肌肉一减少，你的代谢总量就降低了28%。所以你老来了以后，就算你少吃了，你说我已经减少吃了，为什么还胖？就是因为你的肌肉越来越少。

人肌肉越来越少，会怎么样？有一个特点，不喜欢站着了，不喜欢走着了，喜欢坐着，喜欢躺着了，感觉自己没有力气了。这个时候你就是肌肉少了，人一旦肌肉少了，你不知不觉的就感觉自己真的老了。

所以，我们作为中老年人，一定要注意锻炼自己的肌肉，做俯卧撑，举点哑铃，骑骑有阻力的动力单车。除了消耗能量以外，关键是要锻炼你的肌肉。

所以今年我的重点就是要给大家讲，如何通过运动锻炼，首先是帮助我们控制好血糖，然后就是帮助我们控制好体重，帮助我们养成一个好的健康的生活习惯。

（完）

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